Comment survivre au confinement
PHOTO : Chris Bell
Comment ça va? J'espère que vous et votre famille parvenez à rester sans virus et en bonne santé ?
J'ai réfléchi à quelques choses que nous pourrions faire pendant que nous vivons ce confinement, pour garder notre esprit et notre corps ensemble. Pour nous, vététistes, se faire dire de rester à la maison est la pire des nouvelles : nous aimons le plein air et n'aimons rien de mieux que de fuir les zones urbaines pour faire du vélo.
Je vais donc partager quelques idées de choses que vous pouvez faire pendant que vous passez ce temps à la maison. N'hésitez pas à participer et à en ajouter davantage sur l'un de nos réseaux sociaux.
Programme de remise en forme rapide
Je fais cette petite routine tous les deux jours. Cela ne prend que 10 à 15 minutes environ et vous vous sentez bien après l'avoir terminé. Si vous pouvez sortir, utilisez-le comme un bon échauffement avant une sortie à vélo ou une course :
J'ai réfléchi à quelques choses que nous pourrions faire pendant que nous vivons ce confinement, pour garder notre esprit et notre corps ensemble. Pour nous, vététistes, se faire dire de rester à la maison est la pire des nouvelles : nous aimons le plein air et n'aimons rien de mieux que de fuir les zones urbaines pour faire du vélo.
Je vais donc partager quelques idées de choses que vous pouvez faire pendant que vous passez ce temps à la maison. N'hésitez pas à participer et à en ajouter davantage sur l'un de nos réseaux sociaux.
Programme de remise en forme rapide
Je fais cette petite routine tous les deux jours. Cela ne prend que 10 à 15 minutes environ et vous vous sentez bien après l'avoir terminé. Si vous pouvez sortir, utilisez-le comme un bon échauffement avant une sortie à vélo ou une course :
- 3 x 8 goblet squats (utilisez un haltère ou une kettle bell pour plus de résistance si vous en avez)
- 3 x 16 pompes
- 3 x 8 fentes (par jambe) (utilisez des poids si vous en avez)
- 3 x 8 levées de jambes debout (utilisez des poids si vous en avez)
- 3 x 8 (par jambe) élévations de mollets (utilisez vos escaliers pour obtenir plus de chute de talon)
- 1 planche de 1 minute
La plupart de ces exercices ne sont pas ma routine, c'est une adaptation d'une routine appelée « L'entraînement de force du minimaliste » par un coach de performance appelé Brad Stulberg. Vous pouvez voir comment les exercices sont effectués au format vidéo sur Outside Online ici .
Brad écrit une excellente chronique pour Outside Online ; de nombreux articles sur la forme physique pour l'esprit et le corps. Découvrez son travail ici .
Le plus important est que vous fassiez quelque chose pendant que dure cette période folle de nos vies. En tant que vététistes, nous savons que l’exercice est bon pour notre esprit comme pour notre corps. De plus, vous voulez garder un niveau de forme physique décent pour le moment où il est temps de parcourir les sentiers, n'est-ce pas ?!
Gardez l’œil ouvert pour d’autres idées sur ce que vous pouvez faire à la maison. Je vais essayer d'en faire un par semaine.
N'hésitez pas à m'envoyer un e-mail à : tomredfern@brokenriders.com avec vos propres idées et vos commentaires. Ce serait formidable d'entendre ce que vous faites !
Tous mes vœux,
À M
Tom Redfern
Fondateur, Broken Riders
Brad écrit une excellente chronique pour Outside Online ; de nombreux articles sur la forme physique pour l'esprit et le corps. Découvrez son travail ici .
Le plus important est que vous fassiez quelque chose pendant que dure cette période folle de nos vies. En tant que vététistes, nous savons que l’exercice est bon pour notre esprit comme pour notre corps. De plus, vous voulez garder un niveau de forme physique décent pour le moment où il est temps de parcourir les sentiers, n'est-ce pas ?!
Gardez l’œil ouvert pour d’autres idées sur ce que vous pouvez faire à la maison. Je vais essayer d'en faire un par semaine.
N'hésitez pas à m'envoyer un e-mail à : tomredfern@brokenriders.com avec vos propres idées et vos commentaires. Ce serait formidable d'entendre ce que vous faites !
Tous mes vœux,
À M
Tom Redfern
Fondateur, Broken Riders
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